女性の多くの方で冷え症に悩んでいる方は多いのではないでしょうか？
寒くなるにつれて、冷え症がより気になってくると思います。
今回はなぜ冷え症になってしまうのか？対策方法はないのか？詳しく書いていきたいと思います！
〈目次〉
冷え症の原因とは？
冬場にある程度手先や足先が冷たくなってしまうのは当然の事です。
ところが、外気温によって冷やされる程度ではなく手と足の先端がかなり温まりにくく、慢性的に冷えているような感覚があるときは冷え症と呼びます。
夏なのに体が冷えている、あるいは体が冷たいと感じている症状などもそうです。
体の中から冷えているため、少し体を動かしたくらいではなかなか温まらないのです。
冷えは血行が悪くなることで起きやすくなるとされています、
生活習慣や食生活、運動不足などにより血行が悪くなると、心臓から遠い手足から冷えが始まってしまいがちです。
つまり、冷えを対策するためには、手足が冷えているからといって手足だけを温めても、本当の意味での冷えの対策には繋がりにくいのです。
そして、この冷えによって様々な症状が起こりやすくなります。
・頭痛
・肌荒れ
・生理痛、生理不順
・肩こり
また、内臓型冷え症というものもあり、手足は温かくても体の臓器が冷えてしまい便秘や膀胱炎などを引き起こしてしまう冷え症もあります。
冷え症の原因は食事も大きく関係してきます。
・乱れた食生活をしている
・好きなものばかり食べている
・無理なダイエットをして食事を抜いている
このような食生活は冷え症の原因になります。
その他は、
・私生活や仕事などでエアコンの効いた部屋に長時間いる
・季節に適さない薄着
・運動不足や筋力の低下
などもあげられます。
エアコンの効いた部屋にいすぎてしまうと自分で体温調節をする自律神経がうまく機能しなくなってしまいます。
それにより、身体のあらゆるところに不調が出てきます。
砂糖が冷え症の原因となる！？
女性に多い冷え症ですが、冷えの症状は様々な原因が重なって出てきます。
中でも見落としがちなのが砂糖を摂取することによって冷え症が悪化してしまうということです。
体を冷やしてしまう食べ物というのは多く存在していて、食べ物自体が冷たいものではなく、体を冷やしてしまうっことがあるのです。
その中の１つが砂糖です。
ただし、黒砂糖やオリゴ糖などは体を温める作用があります。体を冷やしてしまうのは白砂糖です！
なので甘い物を食べるときは成分表をよく読み、甘味料として何が使われているのかを確認するようにしましょう。
一番良くないのが、アイスクリームやパフェなど、白砂糖を使用した冷たい食べ物です。気をつけましょう。
冷え症の予防をしていこう！
体温が０.２℃上がるだけでも体にとってはとても良いことです。
お風呂に浸かる
シャワーだけの方だったり、あまり湯船に浸からない方はぜひ湯船に浸かるようにしてみてください。
時間がない、あまり長風呂は好きじゃない方はまずは１０分湯船に浸かってみましょう。
温度はぬるすぎても芯まで温まらず効果はないですし、暑すぎても汗をかきすぎてしまい逆に体が冷えてしまったり脱水症状になる危険性もあります。
４０℃の湯船に１０分浸かってください！
これだけで十分冷え症改善に繋がります
体を温める食事をとる
生野菜を温野菜にして食べたり、温かい飲み物を飲むなど、身体の内側から温めましょう。
血液の流れによって栄養が体の隅々まで運ばれます。
ごぼう、黒ごま、山芋、しょうがなどの食べ物や、寒い地方でよく取れる食材は体を温めてくれるので、積極的にとることがポイントです。
薄着をしないようにする
保温効果の高い靴下や服、マフラーなどを使用して体を冷やさない事もとても大切です。
とても簡単にできる対策だと思うので、体を冷やさないように注意しましょう。
まとめ
今回は冷え症について詳しく書かせていただきました。
女性にとって冷え症はとても大敵ですが、男性でも冷え症になります。
特に普段デスクワークが多い方、クーラーの効いた部屋に長時間いる方はとても多いと思います。
体を温めることは健康な体づくりの第一歩でもありますので、ぜひこの記事を参考にしていただいて冷え症対策をしてみて下さい★
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